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运动第二天浑身无力食欲不振怎么回事?

2021年06月10日 13:45:03  分类: 经验  参与: 85人  点这评论

幸福赚前段时间在哔哩哔哩看到了特效小哥一个月瘦42斤,其中推荐了 Insanity 63天健身操。这个操没什么特点就是运动量有点大。

我练了六天后,发现自己白天的时候浑身无力,食欲不振。后来就不练了。今天看到一本大学体育书,里面讲述了怎么科学锻炼身体。下面分享给大家。

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(1)体育锻炼要循序渐进。俗话说“一口吃不成个胖子”, 强健体魄,完善素质,提升机能,形成技能,不可能一蹴而就,而是需要在长期的运动中,在反复的刺激下,在大脑皮质中建立起动力定型,进而形成动力定型条件反射,使得机能逐渐适应、积累、提高,逐步、依次、循序地发生变化,拔苗助长不但不利于健康,甚至会造成身体的损伤。

在体育锻炼的过程中,运动负荷(指体育锻炼时身体的生理负荷量)的适宜直接影响人体机能的变化,进而对锻炼效果的优劣产生作用。如果负荷过小,就无法促进机体变化,达不到锻炼身体的目的;如果负荷过大,超出了机体所能承受的范围,就会引起睡眠不宁、食欲不佳、长期疲劳等不良反应。正确的做法是以一定的运动负荷量作用于身体,一定次数和时间后, 引起了身体的适应,然后再依据人体对运动的适应性变化,有计划地逐步增大运动负荷,使身体产生新水平的适应,最终达到增强体质的目标。运动负荷的大小因人、因时而异,同一个人,不同的机能状态下对负荷的承受能力也不尽相同。一般而言,在每次体育锻炼以后如果稍微感到疲惫,但没有各种不良反应,通过休息恢复较快,这样的运动负荷基本是合适的。

(2)体育锻炼要坚持不懈。从生物学的角度看,人体的发展既不会立竿见影,也不会一劳永逸。根据“用进废退”的原理,人体对体育锻炼的适应呈现出经常锻炼则进步、发展;“三天打鱼,两天晒网”则退步、削弱的变化规律。运动停止后几周,由于热量消耗减少,脂肪开始增长,肌肉逐渐萎缩,技能也会消退。古语说得好:“动不在三更五鼓,炼只怕一曝十寒”,所以,需要我们树立终身体育的理念,持之以恒地进行体育锻炼。


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本文标签:健身  运动  大学体育  

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